Министерство здравоохранения РФ объявляет Неделю информирования о важности физической активности, которая стартует 8 июня.
Почему физическая активность так важна?
Низкая физическая активность – один из независимых факторов риска развития заболеваний. Наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и высоким артериальным давлением она существенно влияет на состояние здоровья человека.
Недостаточная физическая активность повышает риск развития:
ишемической болезни сердца – на 30%; сахарного диабета II типа – на 27%; рака толстого кишечника и рака молочной железы – на 21–25%.Как выстроить режим физической активности?
Еженедельно уделять минимум 150–300 минут умеренной физической активности или минимум 75–150 минут интенсивной. Допустима и эквивалентная комбинация этих видов нагрузки.
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья можно увеличить нагрузку:
до 300 минут и более умеренной физической активности в неделю; либо до 150 минут и более интенсивной физической активности в неделю.Если не получается распределить нагрузку равномерно в течение недели, есть альтернативный вариант: компенсировать её «спортивными выходными» – сконцентрировать занятия спортом в свободные дни.
Начните с малого: пешие прогулки, утренняя зарядка, занятия в спортзале или на свежем воздухе – каждый шаг к активному образу жизни приближает к здоровью и благополучию.
