Неделя информирования о важности физической активности: призыв к заботе о здоровье

Министерство здравоохранения РФ объявляет Неделю информирования о важности физической активности, которая стартует 8 июня.

Почему физическая активность так важна?

Низкая физическая активность – один из независимых факторов риска развития заболеваний. Наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и высоким артериальным давлением она существенно влияет на состояние здоровья человека.

Недостаточная физическая активность повышает риск развития:

• ишемической болезни сердца – на 30%;
• сахарного диабета II типа – на 27%;
• рака толстого кишечника и рака молочной железы – на 21–25%.

Как выстроить режим физической активности?

Еженедельно уделять минимум 150–300 минут умеренной физической активности или минимум 75–150 минут интенсивной. Допустима и эквивалентная комбинация этих видов нагрузки.

Для получения дополнительных преимуществ для здоровья можно увеличить нагрузку:

• до 300 минут и более умеренной физической активности в неделю;
• либо до 150 минут и более интенсивной физической активности в неделю.

Если не получается распределить нагрузку равномерно в течение недели, есть альтернативный вариант: компенсировать её «спортивными выходными» – сконцентрировать занятия спортом в свободные дни.

Начните с малого: пешие прогулки, утренняя зарядка, занятия в спортзале или на свежем воздухе – каждый шаг к активному образу жизни приближает к здоровью и благополучию.